Coraz więcej mówi się na temat złego stanu zdrowia Polaków, którzy prowadzą w dużej mierze siedzący tryb życia i nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej. Niestety, problem ten dotyczy nie tylko naszego kraju, ale też większości krajów wysoko rozwiniętych. Jak wskazują badania, aż 60% Polaków nie uprawia żadnej aktywności fizycznej. Warto również podkreślić, że równocześnie rośnie odsetek osób, które każdego dnia spędzają przed telewizorem trzy godziny i więcej. Podczas gdy jeszcze w 1996 roku wynosił on zaledwie 19%, w 2013 roku jego poziom wzrósł już do ponad 32% i systematyczne rośnie.

Z czym wiąże się taka tendencja? Oprócz oczywistej kwestii związanej z obniżonym samopoczuciem brak aktywności fizycznej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowań m.in. na nadciśnienie tętnicze oraz cukrzycę. Szacuje się, że obecnie ponad 12 milionów Polaków boryka się z nadciśnieniem, a na cukrzycę typu II cierpi ponad 3 miliony Polaków. Jeżeli w porę nie odwrócimy tego trendu, prognoza na kolejne lata zapowiada się bardzo pesymistycznie. Specjaliści wskazują bowiem, że do 2035 roku liczby te wzrosną niemal dwukrotnie, niosąc za sobą drastyczny przyrost osób ze zdiagnozowaną nadwagą i otyłością.

Tylko dziś aż 57% Polaków cierpi na otyłość lub nadwagę, z czego połowa to kobiety. Jest to oczywiście lepszy wynik niż w USA czy w Wielkiej Brytanii, jednak wiele krajów żyje znacznie zdrowiej niż my, czego najlepszym przykładem są Francuzi, Włosi czy chociażby Japończycy. Skąd to wszystko się bierze? Odpowiedź jest prosta: w prowadzonym przez nas stylu życia. Jak wynika ze schematu stworzonego w latach 70. XX wieku przez Marca Lalonde’a, kanadyjskiego ministra zdrowia, kluczowym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie jest styl życia (50%). Takie elementy jak czynniki środowiskowe czy czynniki genetyczne są znacznie mniej istotne. Co więcej, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wskazuje niewystarczającą aktywność fizyczną jako czwarty w kolejności czynnik ryzyka, który odpowiada za przedwczesne zgony i śmiertelność na świecie. Nic więc dziwnego, że eksperci i lekarze z całego świata biją na alarm, zachęcając społeczeństwo do aktywności – niezależnie od wieku.

Lista korzyści płynących ze zdrowego i aktywnego stylu życia, które zostały dowiedzione naukowo, jest bardzo długa. Ograniczając się jedynie do najważniejszych kwestii, możemy powiedzieć, że włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia daje nam:
 

● poprawę zdrowia fizycznego – regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na poprawę kondycji fizycznej. Wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego, obniża ciśnienie krwi i poprawia ogólną sprawność organizmu. Regularne ćwiczenia mogą także zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze czy schorzenia sercowo-naczyniowe;
● zmniejszone ryzyko występowania niektórych chorób – uprawiając sport, mamy mniejsze szanse na zachorowanie na niektóre typy raka, np. piersi, prostaty i okrężnicy, a także zapobiegamy osteoporozie i złamaniom kości w starszym wieku;
● lepsze zarządzanie stresem – aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na redukcję stresu i napięcia. Podczas treningu organizm produkuje endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które mogą poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie lęku i depresji. Regularne ćwiczenia mogą więc znacznie poprawić samopoczucie psychiczne;
● zwiększenie energii i wydajności – paradoksalnie, regularna aktywność fizyczna może przyczynić się do zwiększenia poziomu energii i poprawy wydajności w codziennych czynnościach. Poprawia krążenie krwi, dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych do komórek, co przekłada się na większą energię i wytrzymałość;
● kształtowanie charakteru – uprawianie sportu rozwija wiele wartościowych cech charakteru, takich jak dyscyplina, determinacja, dążenie do celu, współpraca z innymi i umiejętność radzenia sobie z porażkami. Te umiejętności są nie tylko przydatne na boisku czy w sali treningowej, ale również w życiu codziennym i zawodowym;
● zdrowe relacje społeczne – wspólne uprawianie sportu może sprzyjać budowaniu zdrowych relacji społecznych. Treningi z partnerem lub udział w zorganizowanych rozgrywkach sportowych sprzyjają integracji społecznej, pozwalając nawiązywać nowe znajomości i budować więzi;
● poprawa samopoczucia i pewności siebie – regularna aktywność fizyczna może przyczynić się do poprawy samooceny i pewności siebie. Zdobywanie nowych umiejętności sportowych oraz osiąganie postawionych sobie celów sprawia, że czujemy się lepiej ze sobą i bardziej pewnie w swojej skórze.

Warto zauważyć, że każdy może znaleźć formę aktywności fizycznej, która mu odpowiada, niezależnie od wieku czy aktualnej kondycji fizycznej. Najważniejsze to znaleźć coś, co sprawia przyjemność czyli coś co chętnie będziemy regularnie wykonywać.

Wybór odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej może być kluczowy dla osiągnięcia korzyści zdrowotnych i zapewnienia sobie przyjemności ze sportu. Istnieje wiele różnych form aktywności, które można dostosować do indywidualnych preferencji, kondycji fizycznej oraz celów zdrowotnych. Przykładowo, bieganie jest doskonałą formą aktywności fizycznej dla osób, które lubią intensywny trening aerobowy i chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, a także szybko spalić kalorie. Bieganie może być szczególnie korzystne dla osób, które chcą poprawić wytrzymałość, wzmocnić mięśnie nóg oraz poprawić funkcje układu krążenia.

Zupełnie inaczej wygląda kwestia nordic walkingu, czyli marszu z użyciem specjalnych kijków, podczas którego angażujemy nie tylko mięśnie nóg, ale też ramion, pleców i tułowia. Nordic walking jest znacznie łagodniejszą alternatywą dla biegania, która jest szczególnie polecana dla osób starszych, z problemami stawów czy nadwagą. Ta forma aktywności może być również korzystna dla osób, które cenią sobie aktywność na świeżym powietrzu i chcą wzmocnić mięśnie całego ciała.

Dla osób, które lubią aktywność na świeżym powietrzu i chcą poprawić kondycję fizyczną korzystną opcją może być jazda na rowerze. W trakcie takiego treningu mięśnie zyskują stosunkowo niskie obciążenie, minimalizując tym samym nacisk na stawy i mięśnie. W rezultacie jest to bardzo dobra opcja dla osób z problemami stawów czy nawracającymi kontuzjami. Jazda na rowerze może być też świetnym sposobem na dojazd do pracy czy na spotkania, co pozwala połączyć korzyści zdrowotne z praktycznością.

A co z pływaniem? Ta forma aktywności fizycznej jest wprost idealna dla osób, które chcą poprawić kondycję fizyczną, ale jednocześnie uniknąć obciążenia stawów. Pływanie angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego oraz kształtuje sylwetkę. Podobnie jak jazda na rowerze pływanie jest szczególnie polecane dla osób z problemami stawów czy kontuzjami.

Pamiętajmy o tym, że ważne jest, aby wybierać formę aktywności fizycznej, która odpowiada naszym preferencjom, kondycji fizycznej oraz celom zdrowotnym. Niezależnie od tego, czy decydujemy się na bieganie, marsz z kijkami, jazdę na rowerze czy pływanie, regularna aktywność fizyczna zawsze przynosi liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jednym z pytań, które zwykle nasuwa nam się na myśl w kontekście uprawiania aktywności fizycznej, jest to, jak często powinniśmy ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzone cele i utrzymać dobrą kondycję. Warto jednak podkreślić, że odpowiednia częstotliwość treningów zależy od wielu czynników, takich jak cel treningowy, aktualny poziom kondycji fizycznej, preferowane rodzaje aktywności oraz ogólny stan zdrowia.

Zgodnie z najnowszymi wytycznymi organizacji zdrowia publicznego, takich jak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) czy Narodowy Instytut Zdrowia i Opieki Doskonałości (NIH), dorosłe osoby powinny wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut tygodniowo lub 75-150 minut o dużej intensywności. Jeżeli chodzi o dzieci i młodzież, to tu wymaga się średnio 60 minut dziennej aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej. Warto jednak zaznaczyć, że częstotliwość treningów może się różnić w zależności od indywidualnych celów fitness i możliwości. Osoby dążące do utraty wagi lub poprawy kondycji fizycznej mogą potrzebować więcej czasu na treningi niż osoby, które chcą jedynie utrzymać aktualny poziom fitness. Dla tych pierwszych, intensywne treningi kilka razy w tygodniu mogą być konieczne, podczas gdy dla tych drugich wystarczą krótsze, regularne sesje treningowe. Co więcej, osoby początkujące mogą potrzebować więcej czasu na regenerację między treningami, podczas gdy osoby bardziej zaawansowane mogą trenować częściej.

Do tego wszystkiego dochodzi istotna kwestia, jaką jest różnorodność w treningach. Regularne zmiany rodzajów aktywności fizycznej mogą pomóc w uniknięciu monotonii i zapobiec powstawaniu przeciążeń lub kontuzji. Z tego powodu ważne jest, aby w planie treningowym danej osoby uwzględnić nie tylko treningi aerobowe, ale też treningi siłowe oraz takie formy aktywności, jak np. bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.

Prowadzenie aktywnego trybu życia jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto jednak zaznaczyć, że osoby, które planują zajmować się sportem zawodowo lub chcą, by pełnił on ważną rolę w ich życiu, powinny zadbać o odpowiednią suplementację, która pomoże w utrzymaniu wysokiego poziomu energii w ciele i wesprze procesy regeneracyjne. Nie od dziś wiadomo bowiem, że aminokwasy zawarte w suplementach diety wspomagają regenerację mięśni po treningu i mogą przyczynić się do poprawy naszej kondycji.

Jakie naturalne suplementy mogą być przydatne dla sportowców? Na tej liście znajdują się m.in.:

● białko roślinne, np. białko sojowe, grochowe, konopne czy ryżowe, które stanowi doskonałą alternatywę dla tradycyjnych źródeł białka, takich jak mięso czy nabiał. Dla sportowców, którzy preferują dietę roślinną lub szukają lżejszych opcji, białko roślinne może być cennym wsparciem w budowaniu i regeneracji mięśni;
● kreatyna – naturalnie występujący związek w organizmie, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii dla mięśni. Suplementacja kreatyną może zwiększyć poziom kreatyny w mięśniach, przyczyniając się tym samym do poprawy wydolności podczas intensywnych treningów siłowych i skrócenia czasu regeneracji mięśni;
● kwasy omega-3 – kwasy występujące przede wszystkim w tłustych rybach, lnianych nasionach czy orzechach wykazują działanie przeciwzapalne i poprawiają pracę serca oraz układu krążenia;
● błonnik – błonnik pokarmowy, który występuje głównie w warzywach, owocach, orzechach i nasionach, niesie za sobą wiele korzyści dla zdrowia, w tym dla trawienia i regulacji poziomu glukozy we krwi. Suplementacja błonnikiem może być zatem pomocna dla sportowców, którzy dbają o prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i chcą utrzymać stabilny poziom energii.

W ziołolecznictwie wiele mówi się również na temat wpływu ziół peruwiańskich zarówno na nasze samopoczucie i wzmocnienie odporności, a także na wsparcie kondycji i odżywienie mięśni. Lista takich roślin jest długa i obejmuje przede wszystkim takie zioła jak Caigua oraz Maca.

Caigua, znana również jako cyklantera to roślina z rodziny dyniowatych, pochodząca z Ameryki Południowej, w tym głównie z takich obszarów jak Peru, Ekwador, Boliwia i Kolumbia. Jest to roślina pnąca, która w naturalnych warunkach rośnie dziko, ale jest także uprawiana ze względu na swoje wartości odżywcze i kulinarne. Caigua jest ceniona ze względu na niezwykłe walory smakowe, a także z uwagi na cenne właściwości zdrowotne. Roślina ta jest bogata w witaminę A, C i z grupy B, jak również minerały (potas, magnez, żelazo), co sprawia, że jest korzystna dla zdrowia. Ponadto, caigua zawiera błonnik pokarmowy, który wspiera trawienie i reguluje poziom cukru we krwi. W medycynie ludowej caigua od wieków używana do leczenia różnych dolegliwości, takich jak problemy z układem pokarmowym, podwyższone ciśnienie krwi i cholesterol (cyklantera obniża cholesterol LDL 0 23% i podwyższa HDL o 43%), jak również cukrzyca. Warto również dodać, że cyklantera poprawia przemianę tłuszczową i wspiera proces odchudzania, dlatego jest polecana m.in. dla osób zmagających się z nadwagą.
 

Maca to roślina z rodziny krzyżowych, pochodząca z Peru. Najcenniejsze w niej są korzenie, które stanowią źródło wielu składników odżywczych, takich jak węglowodany, białko, błonnik, witaminy (szczególnie witamina C i z grupy B), jak również minerały (wapń, żelazo, cynk). Ponadto, maca zawiera fitosterole, flawonoidy i inne związki biologicznie aktywne, które mogą wywierać korzystny wpływ na zdrowie. Zioło maca słynie także ze swych właściwości zdrowotnych, takich jak poprawa libido i funkcji seksualnych, regulacja hormonalna, poprawa nastroju i funkcji poznawczych, jak również usprawnienie pamięci i koncentracji. Nie bez znaczenia jest też fakt, że maca jest naturalnym środkiem na poprawę energii, wytrzymałości i witalności, co jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie, zmęczonych lub zestresowanych.

W Herbavis Maca jest dostępna w trzech wariantach: Maca Mini (opakowanie 100 g), Maca Max (opakowanie 250 g) oraz w formie kapsułek. 

Ciekawą opcją dla sportowców jest też suplement diety Glukosamin Vital, który zawiera siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny, kolagen typu II, witaminę C oraz MSM (methylsulfonylmethan) – substancje znajdujące się naturalnie w chrząstce stawowej i tkankach łącznych. Dzięki temu preparat ten wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tkanek i odżywia stawy poprzez dostarczenie im dodatkowych substancji budulcowych, a także poprzez działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób z problemami ze stawami, a także dla osób prowadzących aktywny styl życia.
 
Jak widać, regularna aktywność fizyczna wspiera kondycję naszego organizmu, a także poprawia nastrój, redukuje stres i wzmacnia odporność. Warto więc włączyć ruch do codziennej rutyny, znaleźć formę aktywności, która sprawia przyjemność, jak również zadbać o odpowiednią suplementację, która może obejmować m.in. zioła peruwiańskie.